Sali minerali e bevande per lo sport
Reintegrare acqua ed elettroliti persi con il sudore, con la concentrazione giusta per lo sforzo.
Con il sudore non si perde soltanto acqua: se ne vanno sodio, potassio e magnesio, e sono proprio questi a mancare quando compaiono crampi, debolezza improvvisa o quella pesantezza che arriva nell’ultima parte dell’allenamento. Nelle giornate umide della pianura veneta la sudorazione è particolarmente abbondante anche a temperature non estreme, e il reintegro diventa una questione di prestazione oltre che di benessere. La regola è semplice: bere prima di avere sete.
Cosa trovi da noi
- Bevande isotoniche: concentrazione simile a quella dei fluidi corporei, per un assorbimento rapido durante lo sforzo.
- Sali in bustina: formulazioni da sciogliere in acqua, con profili diversi di sodio, potassio e magnesio.
- Compresse effervescenti: pratiche da portare in borraccia, senza zuccheri aggiunti.
- Magnesio e potassio: reintegro nelle ore successive all’attività o nei periodi di caldo intenso.
- Soluzioni reidratanti: prodotti a uso più clinico, utili anche in caso di febbre o disturbi intestinali.
Il consiglio del farmacista
Il crampo notturno al polpaccio dopo una giornata di attività non dipende quasi mai dalla stanchezza in sé, ma dal deficit di sali accumulato senza accorgersene. Il magnesio assunto la sera aiuta, ma il vero rimedio è il reintegro fatto durante e subito dopo lo sforzo. Se i crampi si ripetono spesso anche a riposo, invece, vale la pena parlarne con il medico: le cause possono essere altre.
Domande frequenti
Quando servono davvero i sali?
Oltre i sessanta o novanta minuti di attività continuativa, oppure prima se fa molto caldo o l'umidità è elevata. Per una seduta di un'ora in palestra o una corsa breve, l'acqua è sufficiente. Un indicatore pratico è la quantità di sudore: se al termine i vestiti sono completamente bagnati e sulla pelle restano aloni biancastri, la perdita di sali è stata consistente.
Che differenza c'è tra isotonica e ipotonica?
Riguarda la concentrazione di sali e zuccheri rispetto al sangue. Le isotoniche reintegrano energia e minerali insieme e sono indicate durante attività prolungate. Le ipotoniche, più diluite, vengono assorbite più in fretta e servono soprattutto a reidratare quando la priorità sono i liquidi. Le ipertoniche, molto concentrate, si usano solo dopo l'attività e non durante.
Va bene reintegrare solo con acqua?
Per sforzi brevi sì. Quando invece la sudorazione è stata abbondante e prolungata, bere solo acqua diluisce ulteriormente i sali rimasti e in casi estremi può causare iponatriemia, con nausea, confusione e malessere. È una condizione rara ma documentata soprattutto in chi affronta lunghe distanze bevendo molto senza reintegrare elettroliti.